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娛樂中心／綜合報導拍過多部經典港劇的香港影帝張家輝和老婆關詠荷結婚16年，育有一女張童，一家三口感情相當甜蜜，而女兒張童更是承襲到爸爸的大眼睛，一出生就擁有閃亮大眼，媽媽關詠荷則是相當有名的香港女星，兩人的感情世界一直是外界榜樣，如今女兒也已經13歲，近日就有粉絲拍到她與媽媽關詠荷一起逛街的模樣，兩人有說有笑的模樣宛如一對姐妹花。▼▲香港影帝張家輝和老婆關詠荷結婚16年，育有一女張童。（圖／翻攝自微博）有陸媒拍到關詠荷和13歲女兒張童現身香港，媽媽雖然打扮得比較休閒，不過女兒可是打扮得相當時尚，兩人一起逛街還挽著手邊走邊聊天，雖然關詠荷已經55歲，不過歲月完全沒有在她臉上留下痕跡，看得出保養相當好。而兩人逛完街後沒有立刻回家，’則是到旁邊的餐廳用餐，其中講到某件有趣的事情，關詠荷還哈哈大笑，相當開心。▲張童（圖中）現年已經13歲，長得亭亭玉立。（圖／翻攝自微博）事實上，張童的高顏值早就曝光在鏡頭前過，資深媒體人汪曼玲就曾在微博曝光張家輝愛女張童的高顏值，已經滿12歲的張童完美地遺傳了爸媽的神基因，清秀甜美的樣貌跟媽媽關詠荷非常相似，網友也紛紛誇讚：「跟媽媽一樣美」、「長大啦！是小美女了」、「像媽媽也像爸爸」。更多三立新聞網報導蔡依林、阿信早就在交往？網友看穿「好幾條鐵證」直接抓包賴雅妍香港合體鄭秀文！兩人同時崩潰：「真的一直哭」《舞孃騙很大》往多倫多影展！天后「鼻血鋼管舞」嚇壞粉絲《天氣之子》擊敗迪士尼《阿拉丁》！榮登日本年度賣座冠軍

台中市政府觀光旅遊局長林筱淇表示，市長盧秀燕重視環境教育，尤其大安擁有豐富自然資源，指示觀旅局善加利用，本次大安濱海樂園環境教育活動「大安攜遊記」快閃活動共有2場，第1場次（9/21）主題為「誰弄髒了沙灘」，探索並觀察園區內不同區域的砂礫特色，透過體驗活動，感知沙灘環境永續的重要性；第2場次（9/28）以「海洋無塑·愛大安」為主軸，帶領學員認識海洋廢棄物，藉此培養學員養成廢棄物源頭減量的友善環境行為。林筱琪說，期待參加活動的民眾在大安濱海樂園現場，用五感體驗在地特色與生態，在環境教育志工的引領、提問、討論、思考過程中，重新領略海洋、沙灘及大安生態環境之美，歡迎大家踴躍報名體驗。台中市風景區管理所表示，大安濱海樂園環境教育志工來自台中各地，其中以大安、大甲等海線在地人為主，包含在地的福住里長陳金隆也參加培訓順利結業，培訓課程多元扎實，從環境教育意涵、大安濱海生態探索、生態調查實作、觀摩體驗環境教育課程到設計展演課程等，讓志工內化環境教育的核心價值，並應用培訓期間所學，以活潑生動的方式帶領民眾嗨玩解密大安濱海樂園的豐富多元海洋環境。風管所同時強調，10月1日起大安濱海樂園接受平日團體15-20人預約申請環境教育活動，未來到大安濱海樂園除了戲沙、賞沙雕，還有活潑生動的環境教育，並順遊大安濱海露營區、大甲鎮瀾宮、龜殼生態公園、高美濕地、梧棲漁港、三井outlet及梧棲老街等海線觀光廊帶的特色景點。

（中央社莫斯科9日綜合外電報導）開票結果顯示，親執政團結俄羅斯黨的候選人在8日莫斯科市議會選舉受重挫，儘管當局過去數月以鎮壓抗議行動、逮捕異議人士、技術性排除特定候選人等手段，企圖穩住選情。雖然在首都失利，團結俄羅斯黨（United Russia）和親克里姆林宮勢力在同時舉行的其他地方選舉仍居上風。根據莫斯科市選舉委員會100%的開票結果，克里姆林宮支持的候選人在本屆議會選舉僅贏得25個席次，較上一屆的38個席次明顯減少。知名反對派領袖納瓦尼（Alexei Navalny）認為這樣的選舉結果顯示，他倡議的「聰明投票」（Smart Voting）策略成功。此策略呼籲選民，將票投給最可能擊敗克里姆林宮人馬的候選人。另一方面，「聰明投票」主要受惠者包括俄羅斯共產黨，贏得席次由上屆的5席增為13席，自由派的亞博盧黨（Yabloko）僅贏得4席，走溫和左派路線的正義俄羅斯黨（Just Russia）則取得3席。在地方首長選舉方面，根據99%開票結果，親克里姆林宮勢力在16個州和邊區皆獲勝，包括在聖彼得堡。但在地方議會選舉方面，在哈巴羅夫斯克邊區（Khabarovsk）取得絕大多數席次的是體制內反對派、民粹和民族主義色彩強烈的俄羅斯自由民主黨（LDPR）。包括納瓦尼在內的數名體制外反對派，遭當局以資格不符、連署參選支持者簽名不合法令要求等技術性理由禁止參選後，莫斯科今夏發生數場示威抗議，最多曾有約6萬人上街，但都遭警方強力鎮壓，警民衝突規模堪稱蒲亭2012年由總理回鍋擔任總統以來最大。（譯者：陳韻聿/核稿：劉學源）1080909

台中市政府觀光旅遊局長林筱淇表示，市長盧秀燕重視環境教育，尤其大安擁有豐富自然資源，指示觀旅局善加利用，本次大安濱海樂園環境教育活動「大安攜遊記」快閃活動共有2場，第1場次（9/21）主題為「誰弄髒了沙灘」，探索並觀察園區內不同區域的砂礫特色，透過體驗活動，感知沙灘環境永續的重要性；第2場次（9/28）以「海洋無塑·愛大安」為主軸，帶領學員認識海洋廢棄物，藉此培養學員養成廢棄物源頭減量的友善環境行為。林筱琪說，期待參加活動的民眾在大安濱海樂園現場，用五感體驗在地特色與生態，在環境教育志工的引領、提問、討論、思考過程中，重新領略海洋、沙灘及大安生態環境之美，歡迎大家踴躍報名體驗。台中市風景區管理所表示，大安濱海樂園環境教育志工來自台中各地，其中以大安、大甲等海線在地人為主，包含在地的福住里長陳金隆也參加培訓順利結業，培訓課程多元扎實，從環境教育意涵、大安濱海生態探索、生態調查實作、觀摩體驗環境教育課程到設計展演課程等，讓志工內化環境教育的核心價值，並應用培訓期間所學，以活潑生動的方式帶領民眾嗨玩解密大安濱海樂園的豐富多元海洋環境。風管所同時強調，10月1日起大安濱海樂園接受平日團體15-20人預約申請環境教育活動，未來到大安濱海樂園除了戲沙、賞沙雕，還有活潑生動的環境教育，並順遊大安濱海露營區、大甲鎮瀾宮、龜殼生態公園、高美濕地、梧棲漁港、三井outlet及梧棲老街等海線觀光廊帶的特色景點。

青峰從蘇打綠單飛，推出第一張個人專輯《太空人》，他以一本書的概念開始專輯的編排，從序、角色、三部曲、迷戀、自我及記憶，透過音樂融合成十二個章節，專輯裡的語言，只能讓人各自領悟，細細品味，青峰說：「這是一張逞一己私慾的專輯。」透過《太空人》的專輯形式，青峰用一些不只是字面上的辭意，表達更深的語意，序曲〈巴別塔慶典〉點出生活裡，明明說著相同語言卻因各自不同的理解，最後結果竟是雞同鴨講，與其溝通無效，不如遮住耳朵，享受一場在巴別塔內的荒謬慶典。歌詞上，青峰以現代詩感的詞句，帶領聽者進入未知的秘境，一句句搭建出屬於現代的巴別塔慶典，而Demo的原始樣貌，青峰像建造巴別塔般，往上建構，前奏神秘的聲響，暗藏著鼓手小白老師的鍋碗瓢盆秘辛，有趣的「Hey」則是鼓手Padget的人聲，編曲的創意，體現這個荒唐世界的異國音樂性。接續著歌曲〈太空〉，在溫柔又憂傷的鋼琴前奏下，青峰勾人般的歌聲演唱第一句：「航行太空，心太空。」開門見山唱出〈太空〉的概念，傳達航行在廣大的太空裡，我們的心卻太空。〈太空〉從音樂出發，在詞、曲、編曲、製作及視覺上，用外在環境對比內在心境，試著表傳達外在世界孤寂感與內心世界空洞感的寫實對照。〈太空〉保留青峰Demo最純粹的模樣，單純的鋼琴加上青峰的歌聲，鋼琴由《歌手2019》替青峰編曲的好搭檔劉胡軼(鐵哥）負責，跟一般先錄好編曲，歌手再配唱的錄音狀態不同，這首歌先錄好歌，再跟著青峰歌聲的律動，演奏出鋼琴的呼吸，是非常困難且挑戰演奏者的錄音方式。《太空人》整張編曲元素包含電子、迷幻、劇場、世界音樂、搖滾、民謠、後搖、前衛、古典樂、打擊樂、遊戲音樂、甚至是R & B與Hip hop的節奏，青峰將這十幾年所寫成的12首歌曲，每首歌曲互相連結，歌詞也在不同的歌曲中互相對話，像是一本書，章節前後呼應，透過歌詞的架構、樂句的結構、故事的網羅，與聽者一同舞動，青峰笑說：「活了37年，終於出了第一張個人專輯，我做了17年耶。」更多鏡週刊報導【本週音樂】走出「這群人」魔性笑聲 鄭茵聲換美聲撼動人心【本週音樂】蔡旻佑擺脫乖乖牌 新作大玩黑色幽默【本週音樂】曾沛慈《謎之音》歇斯底里 逼人誠實直視內心更多新聞報導林煒狠斷20年婚姻 女總裁開口回應了挨譙無聊 陳漢典預告將有「重大改變」楊冪演清宮劇 扮令妃挨酸「滿臉不耐煩」日本星二代太像假人頭 整容史遭起底姐弟戀長跑14年 馬世莉首曝不婚原因今日娛樂推薦影音

誰贏了貿易戰？中國對美國8月出口、貿易順差減少16％、13％。（圖片來源／geograph）中國海關總署近日公布數據顯示，受到美中貿易戰升溫和全球需求持續疲軟影響，8月中國對外出口年減1%，進口縮水5.6%，貿易順差大減到348億4000萬美元，超出外界預期水準。根據路透社調查，分析師多預估，在中國7月出口意外反彈年增3.3%後，8月的出口值會增加2%。不過根據中國海關總署周日公佈的最新數據顯示，中國8月出口與去年同期相比減少1％，意外低於外界預估水準。至於對美貿易的部分，8月中國對美國出口暴跌16％，與7月下滑6.5％相比，對美出口衰退幅度有進一步擴大的趨勢，因此，分析師預計，隨著貿易戰的加劇，世界兩大經濟體相互出口金額，未來幾個月將進一步萎縮。且從8月份貿易數據也可以看出中國經濟正在進一步放緩，凸顯在美中貿易戰升級下，中國需要推出更多的經濟刺激措施。中國8月貿易順差約8成由美國貢獻中國8月整體貿易順差為348.4億美元，比7月的450.6億美元銳減22.7％，也比分析師預估的430億美元也少了19％，不過跟去年8月相比，貿易順差年增率為25％，整體貿易順差金額大幅下降，超出外界預期。至於在對美的部分，8月中國對美國貿易順差269.5億美元，比去年同期的310.55億美元減少13.2％，對美國的順差占中國整體貿易順差的比重為77.4％。儘管分析師預計人民幣貶值將抵消部分外銷成本壓力，而且美國9月即將調高關稅前，已促使一些中國出口商提前於8月份裝箱出貨到美國，這是此前貿易爭端中出現的趨勢，不過，中國對美國的出口額8月份仍重挫16％。8月5日，中國允許人民幣兑美元匯率在全球金融危機以來首度破7，華盛頓將中國列為「匯率操縱國」。「即使在人民幣大幅貶值的情況下，出口仍然疲弱，表明外部需求低迷，是影響今年出口的最重要因素。」中海盛榮資本管理公司經濟學家張毅表示。在中國主要貿易夥伴中，中國8月對美國的出口年減16％，與7月份的下降6.5％相比數字有近一步擴大；8月份中國進口的美國商品金額暴跌22.4％。許多分析師預計，未來幾個月，中國出口將進一步放緩，PMI調查顯示官方和私人工廠的出口訂單日益惡化，就是有力的證明。美國將在10月1日和12月15日分階段調升中國產品關稅。中國未來數月出口將進一步下降摩根士丹利華鑫證券（Morgan Stanley Huaxin Securities）首席經濟學家兼研究主管史蒂文•張（Steven Zhang）表示，「中美貿易摩擦，導致中國對美出口急劇下降」。從地區來看，與7月相比，8月份中國對歐洲、南韓；澳洲、東南亞的出口也惡化，而對日本和台灣的出口增幅略高於上個月。另一方面，中國8月進口年減5.6％，為5月以來的連續第4個月下滑，和7月的年減5.6％相當，優於分析師預期的年減6％。中國刺激經濟措施無效，投資和內需仍疲弱中國疲軟的國內需求，以及全球大宗商品價格走軟，都是造成進口下降的主要因素。儘管中國實施一年多的刺激增長措施，中國的國內消費支出和投資依然疲軟。8月份，由於華盛頓宣布從9月1日開始對各種中國商品徵收15％的關稅，8月份美中貿易戰劇烈的升級。北京以以提高750億美元美國產品關稅回擊，並讓人民幣大幅下跌，以抵消部分關稅壓力。上周四（9月5日），中國和美國同意於10月初在華盛頓舉行高層會談，這是自7月底美中貿易協商失敗後將首次進行的面對面會談。但沒有跡象表明美國會停止徵收中國商品的高關稅，市場預計兩國之間貿易征戰會更久，也更加難以捉摸。庫德洛警告美中貿易戰可能持續10年白宮經濟顧問庫德洛上周五（9月6日）表示，美國希望在9月和10月的美中貿易談判中產生「短期」結果，但警告說，貿易衝突可能需要數年才能解決。庫德洛說，由於貿易協議太重要，如果美中貿易戰持續10年，那也只能順其自然，那會有深遠的影響，可能持續影響50年或100年。美中就貿易和智慧財產權等爭議，談判18個月，但就目前利害關係而言，18個月不是很長的時間，談判可能會持續更長一段時間。庫德洛解釋說，美中的爭端範圍廣大，從貿易、人權到國家安全，在漫長歷史當中，18個月一點也不算長，像是與以前美國與蘇聯對抗相似，美蘇花了十幾年才達到期望的目標。更多信傳媒報導今日我最大「聲」》907政治人物聲量最新報告2020三腳督對決 蔡英文、韓國瑜、郭台銘誰最容易被棄保？美中貿易戰貿戰堪比冷戰 全球經濟損失8500億大陸面臨衰退 順差大減348億美元全球央行大買黃金 今年已增逾400噸美追討中國債誰埋單？ 我國不用還貿戰3000億商品 電子5哥首當其衝＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿有話想說？歡迎投稿>>>【Yahoo論壇】

生活中心／綜合報導「有些事情，不要用結論定義他人下了多少功夫…」一名媽媽表示，日前餵孩子吃藥水，孩子都會把藥噴出來，讓她很苦惱，沒想到跟醫師反應後，卻被醫師唸「不用心、沒做功課」，讓她心裡很不是滋味，不過護理師親自示範餵藥時，孩子卻替媽媽扳回顏面。原PO在「爆怨公社」發文表示，這2年生了2個孩子，育兒經驗自然不少，不過日前向醫師反映嫩嬰吃藥水會噴藥，用餵藥器也不見改善，卻被醫師碎唸「不用心、沒做功課」，質疑原PO不會餵藥，還說這種基本的東西上網爬文就好。▲原PO向醫師反應寶寶不善吞藥水，卻被指責不用心、沒做功課。（圖／翻攝自爆怨公社）醫師認為餵藥是「當媽媽本來就會的事」，隨後還找了幾位同為人母的護理師數落原PO，甚至要原PO領完藥去找護理師，讓專業的示範怎麼餵藥，「結果，嫩嬰不負眾望地在護理師臉上噴了一堆藥」原PO看到護理師一臉無奈，心中怒火才消了不少，「有些事情，不要用結論定義他人下了多少功夫，沒看到的事，最好少下評語」。原PO事後補充，經過「藥水噴臉」後，寶寶的藥水改成用藥粉放在舌尖餵進去，問題就解決了，她也提到在這之前已試過坊間所有辦法，包括阿嬤餵藥法、把藥加到牛奶裡等等，就連護理師用針筒餵也一樣，小朋友不喝就是不喝。▲沒想到醫護人員示範餵藥，照樣被寶寶噴滿臉。（圖／翻攝自爆怨公社）貼文曝光，讓不少家長看完超有感，表示餵寶寶吃藥真的很不容易，「正常！我們三個大人也對付不了一個嬰兒」、「我常被噴的全身都是」、「我家嫩嬰會含著藥水含很久，然後突然全部吐出來」、「雖然對不起護理師，但寶寶幹得好啊」、「雖然對不起護理師、但寶寶幹得好啊」。（賴俊佑報導）更多三立新聞網報導相差34歲！62歲新郎娶「90後幼齒妹」 岳母臉色發黑病父來電沒聲音…1小時離世 女兒查手機鼻酸：祂想說再見旅館牆面釘子外露！2歲兒撞到滿嘴鮮血 哭喊：媽媽痛痛剛看完《牠》！深夜騎車驚見漂浮紅氣球 網嚇壞：不只一個

多個颱風接連來襲，帶動產地菜價全面上揚創新高；所幸颱風都擦邊過，在天氣持續穩定下，復耕葉菜已陸續上市，讓整體菜價稍回穩；但秋節應景烤肉的青椒、絲瓜、玉米和筊白筍都還維持在高檔，比土雞還要貴！原本氣象預測，連續有三、四個颱風在台灣附近形成，可能又為全台帶來強風豪雨，又會造成先前遭豪雨危害的中南部產地蔬菜雪上加霜，使得颱風還沒來、菜價又連翻上漲；除了物以希為貴的青蔥每公斤漲破兩百五十元，苦瓜高達一百多、高麗菜也來到四十多元；彰化溪湖果菜市場總經理蔡健文昨（九）日表示，彰化與雲林復耕葉菜已逐漸搶收上市，雖然量還是不多，但已高漲菜價稍微下跌；不過應景烤肉的玉米還是貴，每公斤維持在三十多元，青椒和筊白筍都高達五、六十元，絲瓜則稍微回跌到三十元上下。【記者方一成╱彰化報導】每逢民間大節日，零售市場常出現雞肉品供不應求窘況，為因應秋節烤肉對雞肉品龐大需求，彰化縣十多處家禽電宰場幾乎天天加班屠宰，全國養雞協會昨（九）日表示，土雞肉品供應充足、價格平穩，足以供應秋節烤肉的龐大需求。【記者方一成╱彰化報導】中秋節將到，烤肉需求大的產地毛豬因豬源充裕、加上釋出大批冷凍肉品，使得產地拍賣價持續回穩，每百公斤跌到七千三百元上下；彰化溪湖肉品市場昨（九）日表示，持續提高拍賣量，足以供應秋節烤肉與加工需求，價格將持穩。

【早安健康／龔威亦（物理治療師）】學員見證：王台存 62歲 廣告業務 不舒服部位：頸椎、腰椎 本來要開刀的「脊椎痛」，沒想到靠網球按摩就改善了！ 以前年輕時喜歡運動、打球，打球時經常摔倒在地上，背部朝向地面一次次地撞擊脊椎。二十多歲時，坐骨神經就已經出現問題、肌腱發炎，情況嚴重到醫生建議我開刀治療。但當時我不敢開刀，而「脊椎」的問題就這樣困擾我至今。 我到醫院照X光片檢測，我的脊椎有4節已經退化了，它們處於一個脆弱的狀況，無法承受外力的撞擊，例如，如果車禍時脖子被向前甩，就會非常危險。從年輕到現在，四十多年來，我嘗試過各種方式，復健按摩、三溫暖、拔罐、打釘鎚……，西方醫學方式、民俗療法、游泳，只要能夠緩和頸椎、脊椎痠痛的方法我都會去做。 三個月前，經由別的醫生介紹我到龔治療師診所做復健，了解我長年深受疼痛所苦，是每週有兩天要去做復健按摩的重患，龔治療師介紹我使用「網球按摩」，這個方式我自己就可以做到，而且每天、隨時隨地都可以使用。第一次使用時，靠著牆壁按摩背部肩胛骨附近、膏肓的地方，網球按壓到肌肉深層，感覺非常舒爽，我非常驚訝一顆網球就能達到這樣效果。因為網球有很好的彈性，再加上藉由身體重量強力按壓，達到靠別人徒手按摩相同有效的舒緩。 聽龔治療師說，要將「網球舒緩痠痛」的方法出版成書籍，我覺得很棒，因為這是一項非常值得推廣的方法，加上現代人多半因為姿勢不正確，很少有人能避免肌肉痠痛的困擾。只要一覺得不舒服，就可以立刻使用，如果等到一定程度才去按摩，不但花錢，而且過兩天痠痛就又出現了。學會用「網球」在身上滾一滾、壓一壓，緊繃肌肉就會伸展開，筋骨舒張開、氣血比較順暢，身體自然就會健康。 滾一滾、按一按，只要掌握拿捏訣竅，1顆網球就能有效放鬆局部筋肉！ 2大「基本」技法，站跪坐臥都適用，30秒有感解除痠痛！ 網球是圓的，與人體接觸，不外乎「滾動」和「按壓」這兩個基本動作，經過搭配和設計，就成為網球按摩的技法變化，無論站、跪、坐、臥都能運用。 1 「滾動」技法 「滾動」的目的，一則尋找「痛點」，二則「撥開黏連的肌纖維」。如果痛點剛發展不久，痛的位置多半明確且在表淺處，很快能找到；一旦痠痛情形拖延太久，痛點會藏到較深處，痛感也變得模糊，這時必須靠滾動技法把痛點揪出來。另外，先在身上滾動網球，可以促進要按摩的部位血液循環，以及柔軟肌肉，就是幫肌肉先做「暖身」。 滾動範圍，順著肌纖維方向滾動，在手臂上，縱軸約10公分，橫軸約1至2公分；大腿、臀部等處，縱橫各約5公分；如果是背部，縱橫各約5至10公分。如果找到「痛點」，就對著點做「按壓」，或是「滾動＋按壓」，加強力道地滾動，這時縱橫各1.2公分就夠了。 進行時，先來回滾動尋找「痛點」，再慢慢縮小範圍做確認；至於滾動速度，每秒不宜超過1公分，這樣才能按壓至深層確認疼組織位置。 滾動時，大部份部位直接手拿網球在疼痛部位滾動，但像是背部、臀部，無法手拿網球動作時，將身體壓在球上，前後左右平移，讓網球在肌肉上滾動。 「按壓」的目的在於將壓力導入「痛點」！下一頁學會更多按壓技法 2 「按壓」技法 「按壓」的目的在，將壓力導入「痛點」，也就是肌筋膜的「激痛點」（trigger point），這裡是肌纖維修補過度出現團塊的地方，利用按壓將團塊消除。「痛點」的團塊因彈性不佳，對抗外力的能力較弱，所以按壓時會痛，痛度越大代表傷得越重。當按壓感到疼痛，代表鬆筋的效果已開始發揮。 按壓時，以30秒至1分鐘為一次，休息30秒後，就可進行下一次的按壓，通常做3至5次即可。剛出現痠痛之際，每天做1回就能有效改善；如果是痼疾，每天至少3回，每回次數可漸進式增加，做8至10次都無妨。 「按壓」的方式有兩種，一種是，雙手對準「激痛點」用力按下網球。第二種，利用身體的重量，用力壓網球，適用於身體所有背面部位。針對按摩的部位，選擇較好使力的方法。 「滾動」網球技法 ▼ 手拿網球在身上滾動網球時，攤平手掌較好動作。 手拿網球在身上滾動 ▼ 手臂上滾動，縱軸約10公分，橫軸約1至2公分，大約將手臂分3段。 「按壓」網球技法 ▼ 用手按壓網球時，雙手手掌交疊，力量更集中。 對準痛點「按壓」網球 ▼ 滾動後找到「激痛點」，「按壓」30秒～1分鐘。 利用體重「深壓」網球 ▼ 做身體背面按摩時，身體壓住網球前後左右移動，滾動網球。按壓時則靠體重壓力下壓。 針對上背僵硬、肩胛痠痛症狀，下一頁看如何緩解 上背痠痛、肩胛肌發炎 症狀表現 很多人上背僵硬、肩胛痠痛，摸來摸去卻找不到痛點。上背痛大多是肩胛骨內緣的「膏肓痛」，疼痛多在單側，少數會雙側都痛；背痛感深入肌肉內層，會延伸到肩頸，有時連帶胸悶、呼吸不順，嚴重時手肘、手腕、手指會麻木。另一種情況，肩頸和上背肌肉腫脹緊繃、呈硬塊團狀，區塊或整片按壓時產生刺痛感，甚至感覺頭痛、昏眩、嘔吐、噁心，小心是「筋膜疼痛症候群」。 造成原因 上背問題多是因長時間姿勢不良和肌耐力不足，造成肌肉緊縮、無法放鬆、組織受壓迫； 肌肉使用異常而疲勞，產生乳酸堆積，久之即形成慢性痠痛。肩胛骨旁「膏肓」是肩、背、上臂力量傳導的終點，因此疼痛感深重，不易痊癒。此外，頻繁使用雙手、兩手張力過大，導致肱骨、肩胛骨、鎖骨的相對位置錯位，也會影響上背的「大、小菱形肌」過度收縮而肌膜發炎。 低頭族、上班族、勞力工作、主婦們都是好發族群，駝背、烏龜脖、用耳肩夾電話等，也是要避免的姿勢。臨床上也出現過因長期咳嗽或過度用力者出現「膏肓痛」，幸好不到無法治癒的程度。 改善要領 針對「膏肓」按摩，舒緩深層疼痛。放鬆上背部肌肉，可使胸椎、頸椎的活動度、協調動作變好，減少肩頸受力，降低肌筋膜僵硬及脊椎退化風險。但最好預防痠痛的方法，還是要矯正姿勢和加強肌群力量，多做伸展運動。 注意事項 ① 小心不可按壓到脊椎、肩胛骨凸。 Step 1 按摩上背肌 1-1 先找左上背肌、肩胛骨內側，放1顆網球在這個部位，躺下。 1-2 雙手交叉抱胸、雙腳曲膝踩地，雙肩帶動上身向左、向右移動，讓網球在肌肉上稍微滾動，尋找痠痛點，大多是兩邊「膏肓」問題。 1-3 網球移到最痠痛點，用身體重量深壓網球30秒～1分鐘。重覆3～5回，每回中間休息30秒，或換點按摩。 1-4 雙手伸直上舉齊肩、與地面垂直，肩膀帶動肩胛骨向上、向下拉伸，反覆做30秒，加強肌筋膜延展。 1-5 雙手伸直向外張開180度，再向內收起高舉於面前，反覆做30秒。做完休息30秒，回步驟1-3，重覆3～5回。再換按摩另一側肩背。 站著靠牆做 按壓「提肩胛肌」： ① 無法躺著按壓肩背時，可靠牆做。雙膝略下蹲，先將網球放穩在左邊提肩胛肌，向後用力壓牆， 網球深壓肌肉30秒～1分鐘。 ② 左肘向上抬起、放下，加強按壓效果，重覆3～5回。再換按壓右肩。 Step 2 按摩提肩胛肌 2-1 身體平躺，網球先壓在左側頸椎、肩膀交會處的「提肩胛肌」。上身肩背小範圍做上下、左右平移，讓網球在肌肉上滾動，尋找最痠痛點。 2-2 在痠痛點深壓30秒～1分鐘，接步驟2-3抬手，再重覆深壓3～5回，每回中間休息30秒。 2-3 左手伸直側抬與肩同高，再抬到頭頂，再回到肩高位置，重覆10次。若太痛可減少次數，或不必每回都做。再換右肩做步驟2-1到2-3。 本文摘自《網球鬆筋按摩手冊》／龔威亦（物理治療師）／蘋果屋 … 延伸閱讀：

現代人越來越重視飲食健康，只要吃對食物，控制體重再也不是難事。國民媽媽宜芳老師、藝人惟毅和營養師趙函穎到Yahoo TV《Melody瘋時尚》，分享他們平日如何顧及飲食均衡。趙函穎解析減醣、斷糖、低GI、生酮、地中海飲食法的優缺點，破解大家對健康飲食的錯誤迷思。▲衛福部公布的均衡飲食指標，一不注意很容易就超標了。趙函穎分析，均衡飲食由醣類佔了50%~60%、蛋白質10%~20%、脂肪20%~30%組成，只是大家常因為吃不飽而攝取過量。惟毅現在甩掉了6公斤，離目標體重還有一段距離。他自己烹製狗狗鮮食，因為都是原食物和少油、少調味，他跟著吃，竟也有不錯的減肥效果。不過趙函穎提醒，人體還是需要好油，偶爾吃水煮餐沒問題，但完全無油飲食是錯誤的，女生很可能因此荷爾蒙失調。▲惟毅大學時曾因失戀速瘦20公斤，最近也積極甩油中。現在正流行的減醣飲食，趙函穎也有多道食譜，用白花椰菜取代米飯，既簡單又好吃。她推薦一些人可嘗試減醣，像是每天中午吃完飯就想睡覺、便祕、健檢報告有紅字者、有婦女病的人。但這不代表完全不吃碳水化合物，惟毅就有切身之痛，先前嘗試零澱粉、全水煮食物，讓他覺得既痛苦又不開心。其實減醣不必像惟毅這麼極端，同樣也熱愛吃全食物的宜芳老師現場示範減醣健康便當，用豆皮、蛋、雞胸肉、蘆筍、蓮藕搭配出色彩繽紛且營養滿分的一餐。她不迷信減重飲食，現在推廣的冷便當、冷飯糰則是誤打誤撞符合低GI的標準。▲宜芳老師帶來色香味俱全的冷飯糰，令Melody相當好奇。現在也很提倡「斷糖」，因為過多的糖分除了容易肥胖外，還可能造成過動兒、性早熟。趙函穎說明，成年人一天攝取的糖分不應超過25克 (約5顆方糖)，只要一罐可樂或含糖手搖飲料就會超標。同樣風靡健身圈的還有生酮飲食，不過趙函穎表示，台灣民眾執行的生酮飲食和美國的定義有落差。原本的生酮飲食是用來治療癲癇，油量要佔到70%、碳水化合物只有5%、蛋白質25%，不含任何蔬果。她遇過一名諮詢者因執行不標準的生酮飲食，只吃牛排，雖然成功減重，但膽囊長出息肉。因此趙函穎呼籲，無論是什麼飲食法，要減重的人還是要請醫師、營養師評估把關。▲趙函穎分享錯誤飲食法造成的後果，大家聽了都很害怕。